비타민 B 음식 효능 부작용 영양제 추천 TOP 7

비타민 B 음식 및 효능과 부작용 그리고 영양제를 추천 드려보도록 하겠습니다.

활력 에너지라고 불리며 피로 회복에 좋은 비타민인데요.

비타민B만 봐도 B1, B2 ,B3.. 등 많은 종류가 있어 많은 분들이 햇갈리실텐데요.

아래에서 자세히 종류와 결핍 증상 등 여러가지 정보를 말씀드려볼께요.

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같이보면 좋은글

비타민B 효능

체내에서 합성이 힘든 비타민 B 복합체(=비타민 B군)

비타민 B 영양제 추천 TOP 7

1. Solgar B-컴플렉스 “100” 베지터블 캡슐
Solgar B-컴플렉스 100 베지터블 캡슐
비타민B 영양제 추천 특징
  • 캡슐, 정, 성인
  • 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐

2. 종근당 활력 비타민 B 플러스
종근당 활력 비타민 B 플러스
비타민B 영양제 추천 특징
  • 캡슐, 정, 성인
  • 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
  • 인증: 건강기능식품
  • B1, B2, B6, B12, 판토텐산, 나이아신, 엽산, 비오틴

3. 쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 캡슐
쏜리서치 베이직 B 컴플렉스 캡슐
비타민B 영양제 추천 특징
  • 캡슐, 정, 성인
  • 섭취: 1일 1-3회, 1회 1캡슐

4. 뉴트리디데이 프리미엄 비타민 B 컴플렉스 골드
뉴트리디데이 프리미엄 비타민 B 컴플렉스 골드
비타민B 영양제 추천 특징
  • 캡슐, 정
  • 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
  • 인증: 건강기능식품, GMP
  • B1, B2, B6, B12, 판토텐산, 나이아신, 엽산, 비오틴, 셀렌, 아연

5. 영진약품 비타민 B 플러스8
영진약품 비타민 B 플러스8
비타민B 영양제 추천 특징
  • 캡슐, 정, 성인
  • 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐
  • 인증: 건강기능식품, GMP
  • B1, B2, B6, B12, 판토텐산, 나이아신, 엽산, 비오틴

6. 닥터스베스트 풀리 액티브 B 컴플렉스 베지 캡
비타민 B 영양제 추천 특징
  • 캡슐, 정
  • 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐

7. 네이쳐스웨이 B-100 컴플렉스 B2 코엔자임 포함 캡슐
네이쳐스웨이 B-100 컴플렉스 B2 코엔자임 포함 캡슐
비타민 B 영양제 추천 특징
  • 캡슐, 정
  • 섭취횟수: 1일 1회, 1회 1캡슐

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비타민 B 종류 및 결핍 증상

종류기능결핍 증상
B1
(티아민)

항피로 비타민
탄수화물과 에너지 대사피로, 식욕부진, 체중감서, 각기병
B2
(리보플라빈)

면역비타민
체내 에너지 생성에 필요구각염*, 구강점막염, 설염, 피부건조
B3
(나이아신)
체내 에너지 생성에 필요설사, 피부염, 치매
B5
(판토텐산)

항스트레스 비타민
지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요
B6
(피리독신)

신경 비타민
단백질 및 아미노산 이용에 필요

혈액의 호모시스테인* 수준을 정상으로 유지하는데 필요
구순증, 설염, 피부염, 빈혈, 간질발작
B7
(비오틴)
지방, 탄수화물, 단백질 대사와 에너지 생성에 필요탈모, 피부염
B9
(엽산)
세포와 혈액생성에 필요

태아 신경관의 정상 발달에 필요

혈액의 호모시스테인 수준을 정상으로 유지하는데 필요
빈혈, 태아 신경관 결손
B12
(사이노코발라민)
정상적인 엽산 대사에 필요빈혈, 신경계 손상
비타민B군

*구각염: 입꼬리에 부스럼이 나고 갈라져서 생기는 염증

*호모시스테인: 체내 단백질 소화 과정에서 발생하는 독소 물질, 과도하게 축적될 경우 심혈관계질환에 영향

비타민 B가 풍부한 음식

  • 푸른 입 채소
  • 견과류
  • 곡류
  • 유제품
  • 육류 등

(B12는 동물성 식품에만 있습니다.)

비타민B 영양제를 먹어야 하는 이유

수용성 비타민 B군

1. 물, 열, 빛에 불안정합니다. 식품 조리 과정에서 상당 부분 손실이 됩니다.

2. 신체 내에서 사용하고 남은 것은 체외 배출이 됩니다.

3. 8종의 비타민 B를 식품으로 균형있게 섭취하기 어렵기 때문입니다.

비타민B 영양제 구매 팁

비타민B 8종이 모두 에너지 대사에 유기적으로 작용합니다.

필수 비타민B 8종이 모두 함유되어 있는지 확인해야 합니다.

비타민B 복용 추천 대상
  • 특정 약물 장기 복용자: (피임약, 당뇨약(메트포르민), 소염진통제 등) ▶ 일부 비타민 B 흡수 정해 및 부족 현상 유발
  • 빈형, 당뇨병 환자
  • 수험생이나 직장인